العلاج النفسي أو "الثيرابي" هو أداة قوية وفعالة تستهدف تحسين الصحة النفسية، وتعزيز جودة الحياة والنمو الشخصي. ومع ذلك، لا يدرك الكثير فوائد العلاج النفسي وأنواع العلاج المختلفة المتاحة، وكيفية الوصول إلى المعالج المناسب والاستفادة منه إلى أقصى حد. يهدف هذا الدليل إلى سد هذه الفجوة من خلال توفير نظرة عامة شاملة يمكن الوصول إليها عن العلاج النفسي لأي شخص مهتم بمعرفة المزيد٠
ما هو العلاج النفسي وكيف يعمل؟
كيف يمكن أن يساعدني في حل مشاكلي وأهدافي؟
كيف يؤثر العلاج على كيمياء الدماغ وعمله؟
كيف أختار معالجًا وطريقة علاج تناسبني؟
ماذا أتوقع من العلاج النفسي وكيف يمكنني الاستعداد له؟
كيف أقوم بتقييم تقدمي ونتائجي في العلاج؟
يعتمد هذا الدليل على أحدث الأبحاث والأدلة حول العلاج النفسي، بالإضافة إلى الخبرة العملية . ويغطي مجموعة من مناهج العلاج، من الأساليب التقليدية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي، إلى الأساليب الأحدث مثل العلاج بالقبول والالتزام وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة. يتضمن أيضًا نصائح وأمثلة وتمارين وموارد لمساعدتك في تطبيق المعرفة والمهارات التي تتعلمها من هذا الدليل على حالتك الخاصة٠
العلاج النفسي هو طريقة نفسية تبحث في مشاعر الأشخاص وأفكارهم ووجهات نظرهم في الحياة ومعتقداتهم من أجل حل المشكلات وتحسين نوعية الحياة وتقليل مصادر التوتر. في العلاج الفردي ، يتم تنفيذ هذه العملية بالتعاون مع كل من المعالج والعميل٠
يُطلق على العلاج النفسي أحيانًا اسم العلاج بالكلام لأنه يعتمد على المحادثات التي تجريها مع معالج نفسي مدرَّب أو طبيب نفسي. بسرية تامة، تناقش أنت ومعالجك الأجزاء التي ترغب في تحسينها من حياتك٠
لكن الحديث هو ببساطة وسيلة لمناقشة مجموعة كبيرة من التجارب، في محاولة لتتمكن من التعلم أكثر منها. اعتمادًا على معالجك ونوع العلاج واحتياجاتك الخاصة، قد تتحدث عن:٠
التاريخ الشخصي - المشاعر - العلاقات - أنماط التفكير - السلوكيات والعادات - الأهداف والعقبات
يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق والصدمات والإدمان واضطرابات الشخصية واضطرابات الأكل وغير ذلك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على تحديات الحياة ، مثل التوتر والحزن والخسارة ومشاكل العلاقات والتغييرات المهنية والمشكلات الصحية وغير ذلك٠
يمكن أن يعزز العلاج النفسي أيضًا من صحتك من خلال مساعدتك على تطوير مهارات التأقلم الصحية، وزيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، وتقوية علاقاتك، وتحقيق أهدافك الشخصية٠
:هناك العديد من المفاهيم والمبادئ الأساسية التي يقوم عليها العلاج النفسي. وتشمل
وهي الرابطة التي تتكون بينك وبين معالجك على أساس الثقة والاحترام والتفهم والتعاون. العلاقة العلاجية ضرورية للعلاج النفسي الفعال لأنها توفر بيئة آمنة وداعمة لك لاستكشاف وتغيير أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك٠
أسس العلاقة العلاجية
١. إطار العلاقة مع المعالج هو علاجي بحت، يعني لا يصح ان تكون علاقة صداقة أو حب أو أي علاقة أيا كان نوعها خارج إطار العلاج. لا يصح أن يشارك المعالج أي تفاصيل عن حياته الشخصية مع العميل لأن العلاج النفسي يجب أن يظل متمحورا حول العميل لكي يكون فعالا٠
٢. بناءا على نقطة رقم ١ مكان الجلسة أو الكشف في العيادة أو عبر الانترنت (في وقت العيادة)، وليس أي مكان آخر. ولا يوجد في أي نوع من أنواع العلاج النفسي تلامس بين المعالج والعميل٠
٣. التواصل مع المعالج يكون في مواعيد وحالات محددة وطريقة التواصل سواء في الاستفسارات أو الطوارئ يجب أن يكون متفق عليها من البداية٠
٤. لا يوجد تسجيل صوتي في الجلسة لا بواسطة المعالج ولا من العميل٠
٥. يقوم المعالج بتدوين ملاحظات تخص محتوى الجلسة العلاجية وخطة الجلسات القادمة لغرض المتابعة فقط٠
٦. قانونا، المعالج ملزم بالسرية التامة ولا يُسمح بتسريب أي معلومات تخص العملاء تحت أي ظرف إلا في بعض الحالات ذات الخطورة سيكون مطالب قانونا باتخاذ خطوات لإبلاغ الضحية ووكالات إنفاذ القانون المناسبة٠
بعض استثناءات السرية
التهديد بإيذاء شخص آخر٠
التهديد بالتسبب في ضرر شديد للنفس٠
إذا اكتُشف أو تم الشك في أن أي طفل أو شخص مسن أو شخص غير كفء يتعرض لسوء المعاملة أو الإهمال أو الاعتداء بأنواعه٠
إذا أمرت محكمة قانونية بالإفصاح عن معلومات أو طلبت اجراء تقييمات٠
فمثلا بناءا على ذلك، لو العميل يخطط لايذاء نفسه أو الآخرين، قانونا المعالج ملزم بكسر الخصوصية بهدف حماية العميل أو الآخرين. ولكن غير مقبول ابدا أن يبتز المعالج العميل، فهذه جريمة تستوجب الإبلاغ عن المعالج٠
هي النتائج التي توافق أنت ومعالجك على العمل لتحقيقها في العلاج النفسي. يمكن أن تكون الأهداف محددة (مثل تقليل أعراض القلق) أو عامة (مثل تحسين جودة الحياة). مراحل العلاج النفسي هي المراحل التي تمر بها وأنت تتقدم نحو أهدافك. يمكن أن تختلف المراحل اعتمادًا على نوع ومدة العلاج النفسي، ولكنها تشمل عادةً:٠
التقييم (جمع المعلومات حول وضعك واحتياجاتك)
التدخل (تنفيذ استراتيجيات لمعالجة مشاكلك وأهدافك)
التقييم (مراقبة تقدمك ونتائجك)
الإنهاء (إنهاء العلاج النفسي عندما تكون قد حققت أهدافك أو لم تعد بحاجة إليها)
من المهم أن تكن على علم بخطة العلاج ومحتوى الجلسات، والتشخيص ونوع العلاج المستخدم وخطة المتابعة. العلاج النفسي ليس مجرد "فضفضة"، بل هو كورس علاجي ذو هدف وأدوات محددة. ومثل أي تخصص طبي اخر مهم أن تعرف جميع المعلومات التي تخص مشكلتك وكيفية معالجتها. إذا لم يقدم لك معالجك المعلومات الكافية، إطلبها منه٠
هي العناصر التي تجعل العلاج النفسي فعالاً. العوامل المشتركة هي الجوانب التي تشترك فيها معظم أنواع العلاج النفسي، مثل التفهم والتحالف، وما إلى ذلك. التقنيات المحددة هي الأساليب الفريدة لكل نوع من أنواع العلاج النفسي، مثل إعادة الهيكلة المعرفية (تغيير الأفكار السلبية) ، والتعرض (مواجهة المخاوف)، واليقظة (التركيز على اللحظة الحالية)، إلخ٠
هي المبادئ التوجيهية التي تضمن أن العلاج النفسي قائم على البحث العلمي والأخلاق المهنية. تعني الممارسة المبنية على الأدلة أن العلاج النفسي يتم إطلاعه على أفضل الأدلة العلمية المتاحة حول ما يصلح لمن وتحت أي ظروف. تعني المعايير الأخلاقية أن العلاج النفسي يتم إجراؤه بطريقة تحترم حقوقك وكرامتك وخصوصيتك وسريتك واستقلاليتك ورفاهيتك٠
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي المختلفة التي تختلف في النهج والتوجه والتركيز والمدة والشكل. بعض أنواع العلاج النفسي الأكثر شيوعًا هي:٠
يهدف هذا النوع من العلاج النفسي إلى تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة أو المشوهة التي تسبب الاضطراب العاطفي أو تؤخر تحسنه. يعلمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية تحدي الأفكار السلبية، واستبدالها بأفكار أكثر واقعية، وممارسة السلوكيات الجديدة التي تدعم جودة حياتك. العلاج المعرفي السلوكي هو أحد أكثر أنواع العلاج النفسي استخدامًا، وقد ثبتت فعاليته في العديد من مشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق والرهاب واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة٠
يستكشف هذا النوع من العلاج النفسي كيف تؤثر أفكارك ومشاعرك ودوافعك اللاواعية على سلوكك وعلاقاتك الحالية. يساعدك العلاج النفسي الديناميكي على اكتساب نظرة ثاقبة على تجاربك السابقة ، خاصة تلك التي مررت بها في مرحلة الطفولة ، وكيف تؤثر على وضعك الحالي. يساعدك العلاج النفسي الديناميكي أيضًا على حل صراعاتك الداخلية وأنماط اللاوعي التي قد تعيقك. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي الديناميكي في حل مشكلات مثل تدني احترام الذات، وصعوبات العلاقات، والتشوش في الهوية، والاضطراب العاطفي٠
هذا النوع من العلاج النفسي هو أحد أشكال العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على مساعدتك في تنظيم عواطفك والتعامل مع التوتر وتحسين مهاراتك في التعامل مع الآخرين. يعلمك أربع مجموعات من المهارات: اليقظة (إدراك اللحظة الحالية)، والتسامح مع الضيق (قبول المشاعر الصعبة والتسامح معها)، وتنظيم العواطف (إدارة وتغيير المشاعر الشديدة)، وفعالية التعامل مع الآخرين (التواصل والتواصل مع الآخرين بشكل فعال). يُعد هذا النوع من العلاج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية، أو الأفكار أو السلوكيات الانتحارية، أو إيذاء النفس، أو تعاطي المخدرات، أو اضطرابات الأكل٠
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي الأخرى التي لم يتم تناولها ، مثل العلاج الأسري، والعلاج الجماعي، والعلاج بالفن، والعلاج باللعب، والعلاج بمساعدة الحيوانات، وما إلى ذلك. لكل نوع من أنواع العلاج النفسي نقاط القوة والقيود الخاصة به، وقد يناسب مختلف الأشخاص أو مواقف أفضل من غيرها٠
شخصيتك - تفضيلاتك - أهدافك - الأعراض - التشخيص - خبرة المعالج - توافر العلاج وتكلفته
قد تستفيد أيضًا من مزيج من أنواع مختلفة من العلاج النفسي أو علاجات أخرى، مثل الأدوية أو تغيير نمط الحياة. أفضل طريقة لمعرفة نوع العلاج النفسي المناسب لك هي استشارة مختص صحة نفسية مؤهل يمكنه تقييم احتياجاتك والتوصية بالخيارات الأنسب لك٠
References: What is Psychotherapy? How Long Does Therapy Take to Work? (n.d.). Retrieved from https://www.hiwellapp.com/en/blog/what-is-psychotherapy Understanding psychotherapy and how it works. (2022). Retrieved from https://www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding What Are the Different Types of Psychotherapy? - Psych Central. (n.d.). Retrieved from https://psychcentral.com/lib/types-of-psychotherapy The 6 Types of Psychotherapy - Modern Psych and Wellness. (2021). Retrieved from https://mpwhealth.com/types-of-psychotherapy/ Types of Psychotherapists: Differences and How to Choose - Verywell Health. (n.d.). Retrieved from https://www.verywellhealth.com/types-of-psychotherapists-5188864$ Sent message.
