الصحة النفسية ليست مجرد كلمة متداولة. إنها جزء حيوي من من نحن كبشر. تؤثر على كيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا. كما أنها تؤثر على كيفية تعاملنا مع التوتر والتعامل مع الآخرين واتخاذ القرارات. لكن الصحة النفسية ليست شيئًا يمكننا اعتباره مسلمًا به. يكافح العديد منا مشكلات الصحة النفسية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب والفصام وغيرها. نعلم أنك تفعل. وأنت لست وحدك. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، سيتأثر شخص واحد من كل أربعة أشخاص في العالم بمشكلة نفسية في مرحلة ما من حياتهم٠
لهذا السبب، شهر مايو هو شهر التوعية بالصحة النفسية منذ عام ١٩٤٩
كما يعمل نشطاء الصحة العقلية والممارسون في جميع أنحاء العالم على نشر كلمة أن الصحة النفسية هي شيء يجب أن يهتم به الجميع. موضوع شهر التوعية بالصحة النفسية لهذا العام هو "انظر حولك، انظر بداخلك". يحثنا الشعار على فحص بيئتنا وكيفية تأثيرها على صحتنا النفسية، فضلاً عن إجراء تغييرات لتحسين والحفاظ على رفاهيتنا العقلية٠
لا تتحدد صحتنا النفسية بواسطة عامل واحد. إنها تتشكل من خلال تدخُّل مُعقَّد للعديد من العوامل، بعضها يمكن التحكُّم فيه وبعضها لا يمكن. بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية تشمل:٠
الجينات
قد تكون بعض حالات الصحة النفسية متوارثة في العائلات أو تتأثر بعوامل بيولوجية مثل الهرمونات أو كيمياء الدماغ٠
الأحداث الحياتية
يمكن أن تسبب التجارب المؤلمة أو المُجهِدة مثل الإساءة أو العنف أو الخسارة أو المرض مشاكل الصحة النفسية أو تُزِد منها٠
العوامل الاجتماعية والثقافية
يمكن أن يسهم التمييز والوصمة والعزلة والفقر أو عدم وجود رعاية ذات جودة في تحديات الصحية النفسية. مثل مواجهة التنمر والتحرش٠
خيارات الحياة
يمكن أن تؤثر العادات مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم واستخدام المواد المخدرة أو وقت الشاشة على مزاجنا وطاقتنا وتفكيرنا. مثلا: تناول الطعام السريع وتخطي التمارين الرياضية والبقاء حتى وقت متأخر من الليل وشرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يجعلك تشعر بالأسوأ٠
الخبر الجيد هو أن هناك العديد من الطرق لتعزيز وحماية صحتنا النفسية. بعض الخطوات التي يمكننا اتخاذها تشمل:٠
البحث عن المساعدة المتخصصة
إذا كان أنت أو شخص تعرفه يكافح مشكلات الصحة النفسية، فلا تتردد في التوجه للحصول على الدعم. أنت لست ضعيفًا أو مجنونًا لأنك بحاجة إلى المساعدة. أنت شجاع وقوي لطلبها٠
تثقيف نفسك والآخرين
يمكن أن يساعدك تعلم المزيد عن الصحة النفسية على فهم نفسك والآخرين بشكل أفضل. يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل التمييز والوصمة من خلال مشاركة المعلومات الدقيقة والقصص الإيجابية حول الصحة النفسية. يمكنك العثور على الموارد والأدوات على موقعنا أو مواقع الصحة النفسية الأخرى. يمكنكم أيضا قراءة بعض الكتب والمدونات التي ستساعدكم في التعامل مع القلق والاكتئاب، ومشاركتهم أيضًا مع العائلة والأصدقاء٠
ممارسة العناية الشخصية
يمكن أن يزيد رعاية احتياجاتك الجسدية والعاطفية من قدرتك على التحمل وجودة حياتك. بعض أنشطة العناية الشخصية التي يمكنك تجربتها هي تناول الطعام الصحي والبقاء نشطًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر والتعبير عن الامتنان والتأمل والكتابة في مذكرتك الشخصية أو المشاركة في الهوايات. مثلا: اليوجا وأنشطة الزراعة وكتابة الشعر والاستماع إلى الموسيقى قد تساعد الكثيرين على الاسترخاء والشعور بالسعادة٠
التواصل مع الآخرين
يمكن أن يُحدث وجود علاقات داعمة فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية. يمكنك التوجه إلى عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل أو أفراد المجتمع للحصول على دعم عاطفي أو تفاعل اجتماعي أو مساعدة عملية. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات عبر الإنترنت أو خارجه تشارك اهتماماتك أو تجاربك٠
شهر التوعية بالصحة النفسية هو فرصة رائعة لرفع الوعي واتخاذ إجراءات لصحتنا النفسية. سواء كنت تبحث عن المساعدة أو تقديم المساعدة أو مجرد التعلم المزيد، فأنت لست وحيدًا. معًا، يمكننا إنشاء ثقافة الرعاية والتعاطف لأنفسنا وللآخرين. وتذكر: أنت مهم، ومشاعرك مهمة، وصحتك النفسية مهمة٠
___________________________________
May is Mental Health Awareness Month: Here’s Why It Matters to Us and You
May 05, 2023 · Written by Dr. Sara Helal
Mental health is not just a buzzword. It’s a vital part of who we are as human beings. It affects how we think, feel, and act. It also influences how we cope with stress, relate to others, and make choices.
But mental health is not something we can take for granted. Many of us struggle with mental health issues such as depression, anxiety, bipolar disorder, schizophrenia, and more. We know you do. And you're not alone.
According to the World Health Organization (WHO), one in four people in the world will be affected by a mental or neurological disorder at some point in their lives.
That’s why May is Mental Health Awareness Month. This national month of awareness and action has been recognized since 1949.
As mental health activists and practitioners across the world work to spread the word that mental health is something everyone should care about.
The theme for this year’s Mental Health Awareness Month is "Look Around, Look Within". It challenges us to examine our environment and how it impacts our mental health, as well as to make changes to improve and maintain our mental well-being.
Our mental health is not determined by a single factor. It’s shaped by a complex interplay of many factors, some of which we can control and some of which we can’t. Some of the factors that can affect our mental health include:
Genetics:
Some mental health conditions may run in families or be influenced by biological factors such as hormones or brain chemistry.
Life events:
Traumatic or stressful experiences such as abuse, violence, loss, or illness can trigger or worsen mental health problems.
Social and cultural factors:
Discrimination, stigma, isolation, poverty, or lack of access to quality care can also contribute to mental health challenges. For example: facing bullying and harassment.
Lifestyle choices:
Habits such as diet, exercise, sleep, substance use, or screen time can also affect our mood, energy, and cognition. For example: eating junk food, skipping workouts, staying up late, drinking too much can make me feel worse.
The good news is that there are many ways to promote and protect our mental health. Some of the steps we can take include:
Seeking professional help:
If you or someone you know is struggling with mental health issues, don’t hesitate to reach out for support. You are not weak or crazy for needing help. You are brave and strong for asking for it.
Educating yourself and others:
Learning more about mental health can help you understand yourself and others better. You can also help reduce stigma and discrimination by sharing accurate information and positive stories about mental health. You can find resources and tools on our website or on other mental health websites. You can read some books and blogs to help you cope with anxiety and depression, you can also share them with friends and family.
Practicing self-care:
Taking care of your physical and emotional needs can boost your resilience and well-being. Some of the self-care activities you can try are eating healthy, staying active, getting enough sleep, managing stress, expressing gratitude, meditating, journaling, or engaging in hobbies. I’ve found that yoga, gardening, writing poetry, and listening to music help me relax and feel happier.
Connecting with others:
Having supportive relationships can make a big difference in your mental health. You can reach out to your family, friends, co-workers, or community members for emotional support, social interaction, or practical help. You can also join online or offline groups that share your interests or experiences.
Mental Health Awareness Month is a great opportunity to raise awareness and take action for our mental health. Whether you are looking for help, offering help, or simply learning more about mental health, you are not alone. Together, we can create a culture of care and compassion for ourselves and others. And remember: you matter, your feelings matter, and your mental health matters.
