⚠️ تحذير من المحتوى - Trigger Warning
الانتحار هو قضية صحية عامة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والخلفيات. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يتوفى ما يقرب من 800,000 شخص بسبب الانتحار كل عام، مما يجعله سببًا رئيسيًا للوفاة في جميع أنحاء العالم. تمتد تأثيرات الانتحار إلى ما بعد الفرد، مؤثرة على العائلات والأصدقاء والمجتمعات.
اليوم العالمي للوقاية من الانتحار هو فرصة حاسمة لزيادة الوعي بأهمية الصحة النفسية وتقديم الدعم لمن هم في حاجة إليه. الانتحار مشكلة عالمية مفجعة، ولكن يمكن تجنبها من خلال الوعي والإجراءات المناسبة. في هذا المقال سنناقش كيفية مساعدة نفسك والآخرين، وكيفية تقديم الدعم، والمساهمة في جهود الوقاية من الانتحار.
فهم علامات الإنذار:
العلامات التحذيرية للانتحار هي عبارة عن مجموعة من السلوكيات والعلامات التي يمكن أن تشير إلى أن شخصًا قد يكون في خطر القيام بمحاولة للانتحار. إذا لاحظت أي من هذه العلامات في شخص ما، يجب التعامل مع الوضع بجدية وسرعة ومحاولة تقديم الدعم والمساعدة. من بين العلامات التحذيرية الشائعة للانتحار:
- التحدث عن الانتحار: إذا بدأ الشخص في التحدث بشكل متكرر عن الانتحار أو عبارات مثل "أتمنى لو أنني ميت" أو "لماذا أعيش؟" فهذا يعتبر علامة تحذيرية.
- الانسحاب الاجتماعي: عندما ينعزل الشخص ويبتعد عن الأصدقاء والعائلة، ويتجنب الأنشطة الاجتماعية التي كان يستمتع بها في السابق.
- التغييرات الشديدة في المزاج: تقلبات مفرطة في المزاج، مثل الاكتئاب الشديد والقلق، قد تكون علامة على انخفاض الرغبة في الحياة.
- إعطاء الأشياء كهدايا: إذا بدأ الشخص في منح أغراضه الشخصية للآخرين دون سبب ظاهر، فقد يكون هذا إشارة إلى نوايا انتحارية.
- التحضير للانتحار: إعداد خطة محددة للقيام بمحاولة للانتحار، مثل جمع الأدوات أو الأدوية الضارة، هذا يعد علامة خطيرة.
- تغييرات في النوم والأكل: زيادة أو نقصان في النوم وفقدان الشهية أو زيادة في الأكل قد تشير إلى مشاكل نفسية.
- التركيز على الموت والوداع: الشخص يبدأ في التركيز بشكل كبير على الموت ويقدم وداعًا كما لو كان ذلك الوداع الأخير.
- السلوك الخطر: قد يبدأ الشخص في مخاطرة حياته بطرق غير مسؤولة أو يشارك في أنشطة خطيرة.
إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات عند شخص ما، فضلًا تواصل معه واعرض البحث عن المساعدة المهنية. الانتحار قضية جدية، والدعم المناسب يمكن أن يساعد في إنقاذ حياة الأشخاص الذين يعانون.
الاستماع بانتباه:
- إذا فتح شخص ما قلبه ليتحدث عن مشاعره، فاستمع بدون حكم.
- دعهم يعبّرون عن عواطفهم وأفكارهم.
- تجنب محاولة حل مشاكلهم على الفور. في بعض الأحيان، مجرد التواجد والاستماع هو كل ما يحتاجونه.
تقديم الدعم:
- تشجيع البحث عن المساعدة المهنية:
- اقترح رؤية أخصائي نفسي أو مستشار أو طبيب نفسي على الفور.
- قدم المساعدة في البحث عن موارد صحية نفسية مناسبة.
- البقاء على اتصال:
- حافظ على التواصل الدوري مع الشخص، حتى إذا كانت مجرد رسالة أو اتصال قصير.
- أظهر أنك تهتم ومتاح للمساعدة.
السلامة أولا:
- تأكد من أنهم في بيئة آمنة.
- ازيل أي أشياء قد تكون ضارة من متناولهم.
العناية بنفسك:
- البحث عن إرشاد:
- تواصل مع محترف الصحة النفسية أو المستشار للحصول على نصائح حول كيفية دعم شخص يفكر في الانتحار.
- الحفاظ على الحدود:
- من الضروري تقديم الدعم، ولكن يجب عليك أيضًا وضع حدود لحماية صحتك النفسية.
تعزيز الوقاية من الانتحار:
- مشاركة الموارد:
- زيادة الوعي عن طريق مشاركة أرقام الخدمات النفسية، والمواقع المختصة بالصحة النفسية، والمواد التثقيفية على وسائل التواصل الاجتماعي وفي مجتمعك.
- التفاعل بنشاط:
- شارك في أو قم بتنظيم فعاليات تتعلق بالوقاية من الانتحار.
دليل للأشخاص الذين يعانون من أفكار انتحارية:
إذا كنت أو شخص تعرفه تعاني من أفكار انتحارية، من المهم أن تتخذ إجراء فوري. تذكر، الأفكار الانتحارية هي مشكلة طبية طارئة تستدعي تدخل طبي على الفور!
- تواصل مع الآخرين: لا تكتم مشاعرك. تواصل مع صديق موثوق به، أو أحد أفراد العائلة، أو زميل في العمل. اعلمهم بما تمر به؛ لا يجب أن تواجه هذا وحدك. "فضح الأفكار الانتحارية" يساعد في التقليل من حدتها.
- حافظ على سلامتك: إذا كنت تعتقد أنك في خطر فوري، من فضلك اتصل بخدمات الطوارئ أو اذهب إلى أقرب مستشفى.
- اتصل بخط المساعدة: قد يكون من الجيد الاتصال بخط أزمات محلي أو خط مساعدة محلي للوقاية من الانتحار. في العديد من البلدان، هذه الخدمات تعمل على مدار الساعة. في مصر أشارت الأمانة العامة للصحة النفسية أنها تقدم استشارات نفسية لمكافحة الانتحار من خلال الخط الساخن بأرقام الهاتف 080008880700 و0220816831.
- تحدث مع محترف: ابحث عن مساعدة من محترف في الصحة النفسية مثل طبيب نفسي أو مستشار أو أخصائي نفسي. لديهم المعرفة والخبرة لتقديم الدعم الذي تحتاجه.
- أعد خطة سلامة: اعمل مع محترف في الصحة النفسية لوضع خطة سلامة. يمكن أن تتضمن هذه الخطة استراتيجيات التأقلم وأشخاصًا يمكن الاتصال بهم في الأوقات الصعبة.
- تحديد المثيرات: حاول تحديد المواقف أو الأفكار التي تثير أفكارك الانتحارية. فهم هذه المثيرات يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو التعامل معها.
- ابتعد عن المواد الضارة: تجنب استخدام الكحول أو المخدرات حيث يمكن أن تزيد من مشاعر اليأس والاكتئاب.
- العناية بالنفس: اشترك في أنشطة العناية بالنفس التي تعزز الرفاهية النفسية مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
- تذكير بأنها لحظات مؤقتة: غالبًا ما تأتي وتذهب أفكار الانتحار. على الرغم من أنه قد يبدو الأمر مُرهقًا الآن، إلا أنه بالدعم والعلاج المناسب، يمكنك العثور على الراحة والتعافي.
- لا تستسلم: الشفاء ممكن، والعديد من الأشخاص الذين واجهوا تحديات مماثلة تمكنوا من قيادة حياة مليئة بالسعادة. حافظ على الأمل وكن ملتزمًا بالبحث عن المساعدة والدعم.
في اليوم العالمي لمنع الانتحار وكل يوم، يمكننا أن نحدث فرقا في حياة شخص ما من خلال التعاطف والفهم والتفاعل الفعّال. التعرف على العلامات، وتقديم الدعم، والترويج للوقاية من الانتحار يمكن أن ينقذ حياة الناس. تذكر أن هناك أملًا، والمساعدة متاحة لأولئك الذين يحتاجونها. معًا، يمكننا خلق عالم يعتبر فيه الصحة النفسية أمرًا مهمًا، ولا يضطر أحد لمواجهة الظلام بمفرده.
إذا كنت تعاني أو تعرف شخصًا يعاني، فلا تتردد في التواصل والبحث عن المساعدة.
أنت لست وحدك.